Mengurangi Berat Badan dengan Senam Zumba

Apakah kamu merasa takut untuk pergi ke tempat olahrga? Atau mungkin kamu malah merasa bosan dan lelah dalam latihan mengangkat beban? Hmmm, sebenarnya kasus serupa hampir terjadi pada setiap orang. Tapi mungkin, kamu akan berubah pikiran ketika mengenal senam zumba. Rutinitas ini menawarkan manfaat yang sama seperti ketika kamu melakukan olahraga secara penuh. Senam zumba sangat menyenangkan, kreatif, bisa membakar sampai 500 kalori dalam waktu satu jam, dan juga bisa mengurangi sedikitnya sampai 1,3 kg dalam satu bulan. Selain dapat meningkatkan tenaga, stamina, dan fleksibilitas, senam zumba juga bisa meningkatkan fungsi otakmu, mengurangi stress, dan meningkatkan produktivitas. Jadi, tunggu apa lagi? Nah, berikut beberapa hal yang perlu kamu ketahui tentang senam zumba.

Apa itu Senam Zumba?

Zumba Dance For Weight Loss And Fitness

Senam zumba merupakan sebuah bentuk dari tarian latin yang bisa membakar sampai 500 kalori dalam satu kali senam. Namun, gerakan senam zumba ini tidak hanya terbatas pada tarian latin saja. Biasanya, sang instruktur selalu menggabungkan senam zumba dengan tarian hip-hop, Bollywood, kontemporer, gaya bebas, samba, cumbia, merengue, soca, flamenco, reggaeton, salsa, cha-cha, mambo, tango, dan gerakan tari lainnya yang bisa membantu kamu untuk membakar lebih banyak kalori dan membentuk tubuh.

Hal yang menarik dari senam zumba adalah gerakannya yang mudah dan gampang, serta dapat menjangkau seluruh otot di tubuhmu. Ditambah lagi dengan musik dan tempo yang enak didengar dan bikin kamu untuk ikut bergoyang tanpa diminta.

Melakukan olahraga bersama dengan orang-orang lainnya, pasti akan membuatmu merasa lebih termotivasi. Bahkan, beberapa partisipan bisa saling memberi dukungan untuk terus berusaha dan melampaui batas. Menari beriringan dengan musik yang bagus juga bisa melepaskan hormon “bahagia” dan dapat menghilangkan semua perasaan stres dan khawatir.

Intinya: Siapapun bisa bergabung untuk mengikuti senam zumba dan mengurangi berat badan sekaligus meningkatkan kebugaran tubuh. Hal ini akan sangat membantu untuk kehidupanmu yang tidak mengalami stres dan menjadi lebih bahagia.

Sekarang simak penjelasannya mengapa kamu harus melakukan senam zumba untuk mengurangi berat badan.

Apakah Senam Zumba Baik untuk Mengurangi Berat Badan?

Zumba For Weight Loss - Why Is Zumba Good For Weight Loss

Senam zumba menggabungkan berbagai bentuk tarian dan juga latihan beban bagi tubuh. Meskipun begitu, kamu tetap akan melakukan kardio untuk membentuk otot. Hal ini tergantung pada berat badan, tinggi badan, dan umur. Kamu bisa membakar sekitar 300-500 kalori. Jadi, jika kamu bisa menghindari untuk makan makanan cepat saji dan mencoba senam zumba selama 4-5 hari, kamu bisa membakar sekitar 1500-2000 kalori per minggunya! Hal ini tentu saja lebih banyak dibandingkan jika kamu membakar kalori menggunakan treadmill selama 30 menit dengan kecepatan sedang.

Sebuah studi kasus yang diterbitkan oleh American Journal of Health Behavior, menunjukkan bahwa wanita yang memiliki diabetes tipe-2, bisa mengurangi berat badan sekitar 1 kg dan mempunyai 1% lemak tubuh hanya dengan melakukan senam zumba selama 16 minggu. Pada akhirnya, setelah studi kasus ini selesai, para partisipan yang mengikutinya tidak langsung meninggalkan senam zumba begitu saja. Nyatanya, senam zumba bisa menarik perhatian orang-orang. Melakukan senam zumba selama beberapa kelompok orang, ternyata bisa menjadi motivasi yang kuat lo. Lalu, bagaimana cara kerja senam zumba dalam mengurangi berat badan? Coba lihat video yang satu ini!

https://www.youtube.com/watch?v=tEUXjAc8wB4

Terlihat menyenangkan bukan? bahkan semua orang terlihat bersenang-senang!

Cara Mengurangi Berat Badan dengan Senam Zumba

Zumba For Weight Loss - How To Lose Weight With Zumba

Berikut, langkah-langkah yang harus kamu lakukan jika mau mengurangi berat badan dengan senam zumba.

1. Bulatkan Tekadmu!

Akui bahwa dengan mengurangi berat badan, kamu bisa menjadi lebih aktif dan sehat. Hal ini bisa menjadi motivasi terbaikmu untuk bergabung dan tetap melakukan senam zumba di setiap waktu latihannya. Jadi, jangan berpikir banyak, tapi lakukan! Bulatkan tekadmu bahwa kamu akan mengambil tantangan ini untuk memperbaiki kualitas hidupmu!

2. Tetapkan Angka untuk Penurunan Berat Badanmu

Periksa berat badanmu dan jangan lupa untuk mendapat analisis komposisi tubuhmu. Hal ini akan memberikanmu angka yang tepat untuk mengurangi berat badan, dan berapa persen lemak tubuh yang harus kamu buang. Tetapkan angka ini setiap dua minggu sekali. Jangan lupa untuk menulis rencanamu, misalnya seperti “Saya ingin menurunkan berat badan 0,5 kg per minggunya” atau mungkin “Saya ingin mengurangi 1% lemak tubuh di akhir bulan ini”. Hal ini akan membuat apa yang kamu rencanakan menjadi kenyataan dan juga tenggat waktu akan membuat kamu lebih termotivasi.

3. Jadwalkan Rencana Senam Zumba

Bergabung dengan kelas senam zumba dan buat rencananya di sela-sela waktumu. Hal itu juga bisa tergantung pada waktu yang kamu miliki, pagi hari atau sore hari. Jika bisa, lakukan senam zumba setiap harinya. Biarkan badanmu beradaptasi dengan rasa lelah atau ketegangannya dan bantu untuk mengobatinya. Sebagai permulaan, kamu mungkin harus melakukan senam ini selama 5-6 jam per minggunya.

Tips: Jangan mengikuti senam zumba secara tidak teratur. Jika kamu melakukan hal ini, mungkin saja temanmu yang lainnya sudah satu tingkat di atasmu dan akan mempengaruhi menurunnya motivasimu. Belajar bersama dan bantu sesama untuk meraih tingkat selanjutnya. Jika kamu melakukan hal seperti ini, tentunya akan membuatmu semakin termotivasi dan  menjadi lebih memuaskan, bukan?

4. Ikuti Aturan Pola Hidup yang Sehat

Berat badanmu tidak akan berkurang jika kamu hanya melakukan senam zumba saja. Kamu juga harus mengikuti aturan pola hidup yang sehat dan sekaligus memperhatikan hasilnya. Sebisa mungkin untuk mengonsumsi 4-5 jenis sayuran dalam tiga kali waktu makan, 3 jenis buah dalam dua kali waktu makan, lemak yang sehat seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, makanan berprotein seperti ikan, dada ayam, tahu tofu, kacang-kacangan, jamur, dan sebagainya serta produk susu. Buang semua makanan cepat saji dan makanan yang memiliki kandungan sodium dan kadar gula yang tinggi dari kulkas dan dapurmu. Hindari untuk meminum alkohol dan merokok, sebisa mungkin untuk menggunakan tangga daripada lift, tingkatkan waktu dan kualitas jalanmu, pergi menggunakan sepeda, dan melakukan mediasi.

5. Usahakan untuk Tetap Terhidrasi

Air memegang peranan yang penting dalam hal menurunkan berat badan. Air juga membantu dalam menjaga kadar pH, menjaga usus agar tetap bersih, membuat metabolisme berjalan, dan bahkan untuk membuang racun. Minum setidaknya 3-4 liter air per harinya. Minum secangkir campuran air dengan perasan setengah jeruk nipis setiap harinya dalam keadaan perut kosong.

Sekarang, mari menjawab beberapa pertanyaan yang sering diajukan tentang masalah umum, seperti lemak di perut.

Bisakah Senam Zumba Mengurangi Lemak Perut?

Hasil gambar untuk loss belly fat

Senam zumba merupakan bentuk kardio yang sangat bagus untuk mengurangi jumlah lemak dari setiap inci tubuhmu. Kamu bisa mengurangi ukuran pinggangmu dengan melakukan senam zumba selama enam jam per harinya dan menjaga pola makan sehat dan teratur.

Kamu bisa mengurangi lemak di perut dalam waktu cepat, karena jumlah tenaga yang dikeluarkan saat kamu melakukan senam zumba adalah lebih banyak dari pada jumlah tenaga yang kamu keluarkan ketika pergi ke tempat olahraga. Hal itu karena kadar kebugaran dalam tubuhmu secara otomatis mengintegrasikan latihan beban dan kardio. Selain itu, waktu 60 menit akan cepat berlalu. Namun, bagaimanapun ingat bahwa kamu berurusan dengan lemak di perut, jadi mungkin kamu harus banyak bersabar!

Tip: Pastikan juga bahwa kamu memakan makanan yang sehat dan teratur untuk menghilangkan lemak di perut.

Nah, berikut, beberapa fakta tentang senam zumba.

Dari Mana Asal Senam Zumba?

Alberto Perez

Alberto “Beto” Perez, merupakan seorang penari terkenal, seorang koreografer, dan seorang pelatih selebriti pribadi yang berasal dari Cali, Kolombia, yang memiliki ide awal untuk konsep senam zumba pada tahun 1990. Suatu hari, Perez harus mengajar sebuah kelas aerobik dengan menggunakan tarian dan musik meringue dan salasa karena ia meninggalkan kaset yang berisi lagu-lagu untuk senam aerobik. Namun, improvisasi yang ditunjukkan oleh Perez, membuat murid-muridnya terpana, dan setelahnya, ia mendapatkan popularitas yang meningkat. Kemudian pada tahun 2001, Perez datang ke Amerika Serikat untuk mengambil kesempatannya di hadapan Alberto Perlman dan Alberto Aghion. Akhirnya, mereka mendapatkan izin untuk melakukan kampanye promosi dan meluncurkan video dari sebuah perusahaan bernama Fitness Quest.

Apa Saja Jenis Senam Zumba?

Hasil gambar untuk zumba dance

Ada sekitar 14 juta orang yang tersebar di lebih dari 150 negara di dunia, memilih untuk bergabung bersama kelas senam zumba setiap minggunya, bahkan jumlah ini masih terus bertambah! Biasanya, satu sesi kelas senam zumba menghabiskan waktu sampai satu jam yang dilatih langsung dengan ahlinya. Selama masa latihan tersebut, peserta bisa melatih sampai mana mereka bertahan dalam mengikuti kelas senam zumba. Namun, hal itu tentu saja tergantung pada umur dan kapasitas dari orang itu sendiri. Bahkan, kelas senam zumba dibagi menjadi delapan kategori lo!

  • Zumba Fitness – Kelas senam zumba yang seperti biasanya (seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya)
  • Zumba Gold – Mirip dengan kelas senam zumba yang biasanya (zumba fitness), tapi latihannya lebih diperuntukkan bagi mereka yang sudah di usia tua.
  • Zumba Toning – Kelas yang satu ini meliputi latihan kardia dan seluruh pembentukkan tubuh dengan melatih otot-otot yang ada di tangan, perut, dan paha untuk membentuk tubuh.
  • Zumba Gold-Toning – Kelas senam zumba lainnya yang diperuntukkan bagi mereka yang sudah lanjut usia dengan membantu membentuk tubuh mereka dan meningkatkan postur tubuh, gerakan, potensi, dan koordinasi.
  • Aqua Zumba – Kelas senam zumba seperti umumnya. Hanya saja, di kelas ini para peserta akan melakukan senam zumba di dalam kolam renang.
  • Zumba di Sirkuit – Kelas senam zumba dengan sesi waktu 30 menit yang menggabungkan gerakan tari dengan latihan kekuatan seperti latihan sirkuit.
  • Zumba Tonic – Menyerupai kelas senam zumba yang biasa, tapi para pesertanya diperuntukkan bagi anak-anak berusia 4-12 tahun.
  • Zumba Sentao – Latihan yang satu ini merupakan bentuk latihan yang unik dalam membentuk tubuh.

Siapa yang Bisa Melakukan Zumba?

Hasil gambar untuk zumba

Senam zumba diperuntukkan bagi siapa saja yang ingin. Umur, ukuran, bentuk, bahkan tingkat kebugaran, tidaklah penting. Jika kamu ingin mengurangi berat badan atau ingin menjadi lebih sehat tapi merasa malas atau bosan dalam melakukan latihan yang sama berulang kali, mungkin kamu harus mencoba senam zumba!

Faktanya, bahkan selebriti pun menyukai senam zumba. Seperti Jennifer Lopez, Jackie Chan, Natalie Portman, Kristie Alley, Emma Watson, Shakira, Victoria Beckham, dan Halle Berry – apa kamu masih mau nama-nama lainnya?

Pakaian apa yang Dipakai Saat Melakukan Zumba?

Hasil gambar untuk zumba

  • Gunakan pakaian yang nyaman. Kamu bisa memakai baju olahragamu, seperti celana legging dan kaus, atau bisa saja menggunakan baju biasa yang kamu gunakan di rumah dengan celana zumba yang disebut dhoti.
  • Pakai sepatu yang pas untuk dipakai latihan dan menari. Jangan menggunakan sepatu lari! Jika bisa, kamu bisa membeli sepatu yang memiliki alas empuk.
  • Jika kamu memiliki sakit sendi lutut, menggunakan pelindung lutut sangat disarankan,

Apa Manfaat dari Zumba?

Zumba For Weight Loss - What Are The Benefits Of Zumba

Jika kamu bertanya-tanya, apa sih manfaat dari mengikuti kelas senam zumba, berikut rinciannya.

  • Membantu menurunkan berat badan.
  • Membentuk tubuh.
  • Mengurangi kadar lemak.
  • Meningkatkan fleksibilitas, gerakan, dan waktu reaksi.
  • Meningkatkan keterampilan sosial.
  • Mengurangi stress dan meningkatkan serotonin (hormon bahagia).
  • Membantumu agar tetap menjalani hidup yang baru dan lebih sehat.
  • Keahlian menari yang meningkat.
  • Meningkatkan stamina dan daya tahan.
  • Memberikan rasa percaya diri yang kuat.
  • Membantu melawan depresi dan kecemasan.

Catatan: Jalani pelan-pelan saja. Kamu tidak akan langsung bisa menari seperti seorang ahli dan mengurangi berat badan dalam waktu satu minggu saja. Berikan dirimu dan tubuhmu waktu untuk belajar gerakan yang benar dan ikuti instrukturnya. Kamu juga bisa menonton video tentang dasar-dasar senam zumba di situs berbagi video lainnya.

Senam zumba bisa mengubah kehidupanmu jika kamu bersungguh-sungguh. Makan makanan yang sehat, bersabar, dan tetap termotivasi bisa membantumu untuk tetap melakukan secara rutin. Jadi, mengapa buang-buang waktu di tempat olahraga, ketika kamu bisa menari untuk mengurangi berat badan? Ikut kelas senam zumba sekarang, untuk mengembalikan semangat hidupmu!