Semua orang pasti memimpikan bentuk badan langsing dan ideal bukan? Jika Anda ingin mencoba hal baru, tidak ada salahnya untuk menyimak info berikut.

Selain membuat badan sehat dan bugar, gerakan aerobik yang menarik ini ternyata juga membawa segundang manfaat. Penasaran? Marikita simak manfaat 5 gerakan aerobik berikut ini.

Aerobik dapat menjadi pilihan bagi Anda yang ingin mencoba tarian energik. Aerobik sangat menyenangkan dan efektif untuk membakar lemak. Dengan melakukan gerakan aerobik, Andadapat membakar hingga 800 kalori dalam satu jam. Penurunan berat badan akan lebih cepat dari yang Anda bayangkan. Luar biasa, bukan?

Kamu masih bingung apa perbedaan aerobik dengan olahraga lainnya? Ingin tahu lebih banyak tentang tari aerobik dan berbagai jenis latihan yang dimilikinya? Berikut informasinya untuk Anda!

Apa itu Aerobik?

Ketika kita berbicara tentang menari aerobik, kita mengacu pada balet, jazz, zumba, dan banyak lagi. Tarian ini dapat dikategorikan sebagai aerobik meski memiliki intensitas gerakan yang berbeda. Ada gerakan aerobik yang tidak membutuhkan usaha yang besar, gerakan ini cocok untuk ibu hamil, obesitas, dan orang tuaSementara itu, ada juga gerakan aerobik yang membutuhkan energi lebih.

Meskipun mengeluarkan usaha yang lebih rendah, ternyata aerobik mampu memberi dampak kesehatan yang sama dengan olahraga lainnya. Dengan melakukan aerobaik, tubuh Anda akan terasa ringan dan sehat. Tidak hanya itu, aerobik juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh.

Berikut gerakan aerobik yang dapat Anda coba!

1. Zumba:

Gerakan zumba yang energik mampu membakar lemak dengan cepat.
Jenis Aerobik yang pertama dan paling menarik adalah Zumba. Zumba menggabungkan musik Latin, Internasional, dan Salsa dengan gerakan tarian luar biasa dan menyenangkan. Dalam zumba terdapat latihan interval, latihan ketahanan, dan latihan kekuatan. Terdapat pula ritme yang lambat dan cepat secara bergantian sehingga Anda terus membakar kalori.

Zumba tidak hanya untuk orang yang bisa menari. Siapa saja bisa mempraktikkannya! Gerakan zumba ini sederhana namun cukup menguras tenaga. Selain menikmati latihan, Anda juga dapat membakar kalori ekstra lebih cepat dari yang Anda bayangkan!

Berikut ini Manfaat Zumba bagi Kesehatan
1. Memacu Tubuh untuk Bergerak:

Zumba dikenal dapat mengencangkan tubuh Anda dengan cara yang paling menyenangkan dan efektif. Gerakan zumba akan mengencangkan massa otot dalam tubuh Anda. Otot tubuh akan terasa kencang dari kepala hingga kaki.

2. Mengembalikan Kepercayaan Diri:

Latihan zumba dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda. Ketenangan yang dirasakan saat berolahraga akan membantu mengembalikan kepercayaan diri Anda. Luar biasa bukan?

3. Menurunkan Berat Badan:

Zumba akan menurunkan berat badan Anda dalam waktu yang sangat singkat. Ada banyak wanita yang turun lebih dari 50 pon dengan melakukan Zumba. Banyak dari mereka yang akhirnya rutin dan menjalani olahraga sebagai gaya hidup sehat.

4. Cocok untuk Segala Usia:

Zumba sangat bagus untuk segala usia. Anda dapat mengajak siapapun untuk ikut menari Zumba dengan Anda. Gandeng pasangan Anda dan berolahragalah dengan mereka. Jika Anda seorang ibu, gunakan kesempatan ini untuk menjalin ikatan dengan si kecil. Selain dapat membakar lemak, Anda juga dapat mencairkan suasana dengan bantuan tari Aerobik.

5. Mengurangi Stres:

Selain menurunkan berat badan, zuma juga dapat menghilangkan stres. Jika Anda sedang penat menjalani hidup, zumba akan membantu menyegarkan pikiran Anda. Dengan zumba, Anda akan melupakan segala beban dalam diri.

6. Mudah Ditemukan:

Zumba sangat mudah ditemukan. Hampir setiap kota besar di Indonesia saat ini memiliki kelas zumba. Jika Anda kesulitan bepergian ke salah satu kota, jangan stres! Cari video kelas zumba secara online dan nikmatilah bersama orang terkasih. Anda dapat memilih sendiri gerakan yang Anda inginkan.

2. Jazzercise (Olahraga dan Menari):

Aerobik ini juga menggabungkan tarian ke dalam latihan.

Siapa yang ingin bersenang-senang saat berolahraga? Jika iya, kamu patut coba gerakan Jazzercise. Latihan ini akan membuat semua bagian tubuh Anda bekerja. Jazzercise juga membantu membuat badan terasa bugar. Masih asing dengan olahraga ini? Jazzercise terkenal sejak tahun 1970-an, latihan ini efektif meningkatkan denyut jantung dan memiliki kombinasi latihan kardio dan resistance yang hebat. Ada lebih dari 78.000 instruktur Jazzercise di seluruh dunia, dan hampir setiap negara melakukan kelas mingguan di Jazzercise.

Berikut ini Manfaat Jazzercise bagi Kesehatan.
1. Mengurangi Resiko Penyakit Jantung:

Jazzercise dikenal dapat mengurangi tanda-tanda penyakit jantung atau serangan jantung. Setiap kelas biasanya berdurasi sekitar 60 menit.

2. Memberi Energi pada Tubuh:

Energi dalam tubuh akan terasa penuh setelah Anda mencoba Jazzercise. Dengan rutin melakukan Jazzercise selama satu jam, energi dalam diri Anda akan kembali pulih. Anda siap untuk beraktifitas kembali.

3. Cocok bagi Segala Usia:

Jazzercise sangat bagus untuk orang-orang dengan kondisi badan apapun. Terlepas dari apakah Anda seorang remaja atau dewasa, muda atau bahkan seorang wanita setengah baya, Anda tetap bisa berlatih Jazzercise. Jangan ragu untuk mencoba latihan Jazzercise.

4. Mengencangkan Otot:

Jazzercise berfungsi merawat setiap bagian otot tubuh Anda. Apakah itu abs Anda, glutes, lengan dan paha bagian dalam. Anda akan mendapat bentuk badan yang diinginkan dengan rutin melakukan latihan ini.

5. Menambah Kebahagiaan:

Jazzercise juga membuat Anda menjadi orang yang lebih bahagia. Tingkat stres Anda akan turun, dan Anda merasa jauh lebih ringan dan santai. Menghadiri kelas-kelas Jazzercise lima kali seminggu cukup menjadi trik jitu menjaga kebahagiaan Anda.

3. Ballroom Dance (Olahraga Tari):

Aerobik yang memadukan olahraga dan seni tari.

Ballroom dance mungkin bukan latihan aerobik yang paling berat untuk dilakukan, tetapi ternyata memberi manfaat yang baik bagi tubuh. Aktivitas moderat ini populer di seluruh dunia. Satu-satunya kelemahan dari tarian ini adalah Anda tidak dapat melakukannya sendirian. Anda membutuhkan pasangan untuk menari bersama.

Berikut ini Manfaat ballroom dance bagi Kesehatan.
1. Menambah Massa Otot:

Banyak dari Anda mungkin berpikir bahwa olahraga ini mudah dan tidak membutuhkan banyak tenaga. Nyatanya dengan ballroom dance, Anda dapat menambah massa otot dan menghilangkan lemak tubuh lebih cepat dari yang Anda bayangkan. Tangan, bahu, kaki, dan paha Anda akan menjadi lebih kencang jika Anda menghadiri kelas ballroom dance secara teratur.

2. Membakar kalori:

Ballroom dance mampu membakar banyak kalori. Dalam 30 menit, Anda akan dapat membakar sekitar 200-400 kalori. Itu semua tergantung pada intensitas latihan. Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat, pastikan untuk menghadiri kelas-kelas ini empat kali seminggu. Lemak dalam tubuh Anda akan berkurang dalam waktu singkat.

3. Menambah Kepercayaan Diri:

Tahukah Anda bahwa ballroom dance dapat membuat Anda merasa percaya diri dan bahagia? Semakin banyak Anda menari, semakin bahagia perasaan Anda! Tidak hanya itu, Anda menemukan ekspresi dalam diri dan merasa bebas stres pada saat yang bersamaan. Jika Anda sering mendapat tekanan di tempat kerja, ballroom dance menjadi pilihan tepat untuk menghilangkannya. Ballroom dance dapat menghilangkan stres dan meningkatkan energi dalam tubuh Anda.

4. Baik bagi Tulang:

Banyak ahli mengatakan bahwa ballroom dance dapat meningkatkan kepadatan tulang dan kelenturan sendi. Anda akan merasa lebih kuat dan bugar dengan bantuan ballroom dance.

4. Tari Perut:

Tari perut dapat mengecilkan perut Anda secara cepat.

Tari perut merupakan aerobik yang cantik dan eksotis. Aerobik ini pertama muncul di negara-negara Arab, seperti Mesir dan Turki beberapa dekade yang lalu. Nama ini sepenuhnya diambil dari istilah barat. Belly dance atau tari perut merupakan bentuk tarian solo yang harus menggunakan artikulasi tubuh. Ada berbagai bentuk tarian perut, masing-masing memiliki gaya yang unik. Tari ini termasuk dalam kategori tarian aerobik dan menjadi pilihan olahraga di kelas kebugaran.

Berikut ini Manfaat Tari Perut bagi Kesehatan.
1. Membantu Anda Bermeditasi:

Dengan tari perut, Anda akan dapat menemukan kegembiraan dan memahami bentuk dari tarian eksotis ini. Perasaan tersebut akan menjadi pengalaman baru untuk Anda!

2. Meningkatkan Kebugaran:

Tari perut juga dapat meningkatkan kebugaran. Anda bisa mempelajari seni menari sambil menjaga kesehatan tubuh. Jika Anda seseorang yang terburu-buru mengambil langkah, tari ini akan mengajarkan Anda bagaimana untuk tetap sabar. Menarik bukan?

3. Mengecilkan Perut:

Belly dance merupakan latihan yang bagus untuk perut Anda. Jika Anda bosan melihat timbunan lemak di wilayah perut, maka Anda harus mencoba tarian ini. Tari perut akan membakar lemak di sekitar perut dalam waktu singkat.

5. Masala Bhangra (Tari India):

Tari olahraga yang menyenangkan dari India.

India memiliki berbagai budaya yang hidup secara berdampingan. Negara ini terkenal karena budaya, agama, bahasa, etnis, dan masakan. Dan tentu saja tarian! Salah satu tarian paling populer yang termasuk dalam kategori aerobik adalah Masala Bhangra. Tarian ini sangat menyenangkan dan menarik. Anda dijamin akan menyukainya.

Berikut ini Manfaat Masala Bhangra (Tari India) bagi Kesehatan.

1. Tarian yang Menyenangkan:

Masala Bhangra adalah tarian yang penuh dengan kesenangan. Jika Anda mencari tarian yang menarik, maka latihan ini dapat menjadi pilihan. Anda dapat dengan mudah bergabung dengan kelas dansa di kota Anda atau bahkan membeli DVD yang mengajarkan gerakan Masala Bhangra.

2. Membantu Menurunkan Berat Badan:

Masala Bhangra merupakan salah satu tarian aerobik terbaik untuk menurunkan berat badan. Orang-orang yang telah melakukan tarian ini cenderung menurunkan berat badan dengan cepat. Latihan ini dapat membakar hingga 500 kalori dalam satu jam. Anda juga bisa membakar lebih banyak jika tariannya memiliki kesulitan yang lebih tinggi.

3. Membentuk Badan:

Bentuk tarian ini juga dapat membantu membentuk bagian otot Anda. Badan Anda akan menjadi ideal jika melakukan latihan tari india secara teratur.

Latihan Aerobik Terbaik:

Ada banyak wanita yang ingin mencoba tarian aerobik, tetapi tidak dapat menemukan kelas yang tepat. Ada begitu banyak orang lain yang tidak memiliki cukup waktu untuk pergi ke gym dan berolahraga setiap hari. Tidak perlu khawatir sama sekali! Berikut adalah beberapa video latihan aerobik keren yang patut Anda coba!

1. Pump It Up:

Pump It Up adalah tari Aerobic menarik yang dirancang oleh Deanne Berry. Latihan ini berlangsung selama satu jam dan lima belas menit. Dimulai dengan pemanasan, setelah itu Anda akan memasuki 20 menit latihan tarian. Pada akhir latihan, akan ada waktu pendinginan di mana Anda dapat meregangkan tubuh dan merasa segar!

2. Bipasha Basu Break Free Dance:

Latihan ini cocok bagi Anda penggemar Bipasha Basu dan bercita-cita untuk tampil seperti dia. Latihan aerobik Break Free yang dirancang olehnya adalah pemecah stres yang tepat dan membantu Anda membentuk tubuh dalam 30 menit. Lakukan latihan ini enam kali seminggu dan Anda pasti akan melihat perubahan bentuk tubuh Anda. Latihan ini akan meningkatkan kekuatan, stamina, daya tahan, dan energi.

3. Latin Dance Fitness:

Anda memiliki waktu yang kurang untuk berolahraga? Latin Dance Fitness adalah latihan yang sempurna untuk Anda. Latihan ini berlangsung selama 16 menit dan membuat detak jantung Anda meningkat. Anda dapat melakukan latihan ini dua kali sehari dan membakar lemak tubuh sebanyak yang Anda inginkan.

Tidak peduli apa bentuk tarian atau video yang Anda ikuti, dengan latihan teratur badan Anda akan menjadi ideal dan sehat bugar.

Manfaat Tari Aerobik:

Aerobik memberikan banyak manfaat. Dengan melakukan latihan ini Anda dapat mengembalikan suasana hati menjadi lebih bahagia. Aerobik juga membantu kita mengurangi stress. Berikut adalah beberapa manfaat luar biasa yang Anda dapatkan dengan berlatih aerobik:

1. Tubuh menjadi kuat dan massa otot bertambah. Hal tersebut akan mempengaruhi sistem kardiovaskular sehingga tubuh kuat dan bebas penyakit.

2. Melancarkan sirkulasi darah dan menurunkan kadar kolesterol tinggi. Jika Anda penderita tekanan darah tinggi, latihan dapat menjadi alternatif yang baik untuk Anda.

3. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membuat Anda merasa lebih sehat. Anda juga akan merasa bugar dan aktif setiap saat.

4. Mengurangi stres, kecemasan, dan ketegangan.

5. Cocok untuk semua usia.

6. Melatih jantung dan paru-paru sehingga lebih kuat dan sehat.

Untuk latihan yang menyenangkan, Anda dapat memilih tarian dan musik sesuai selera. Sangat menarik, bukan?

Tips Saat Melakukan Aerobik:

Ada juga beberapa tips yang harus Anda ingat ketika sedang latihan tari aerobik. Ini diantaranya!

1. Persiapan: Sebelum Anda mulai menari, penting untuk melakukan latihan pemanasan selama sekitar sepuluh menit. Anda harus meningkatkan denyut jantung sehingga siap untuk melakukan latihan keras dan intens. Jika Anda bingung pemanasan seperti apa yang harus Anda lakukan, cobalah jogging, jumping jack dan beberapa gerakan pinggul.

2. Setelah Latihan: Jangan lupa minum segelas penuh air setelah latihan selesai. Air putih akan mengisi kembali cairan dalam tubuh yang telah hilang setelah berolahraga.

3. Selama Latihan: Kenakan pakaian yang pas saat Anda latihan. Jika Anda mengenakan pakaian yang terlalu longgar, Anda tidak akan bisa menari layaknya seorang profesional. Pakaian longgar akan membatasi gerakan tangan dan kaki Anda. Pakaian terbaik untuk tari aerobik adalah kaos fit jersey dan sepatu olahraga.

4. Setelah latihan berakhir: Selalu ingat bahwa Anda perlu pendinginan. Anda harus melakukan beberapa latihan peregangan. Luangkan 5 menit untuk pendinginan juga akan membakar kalori pada tubuh Anda.

5. Untuk pemula: Jangan memaksakan diri jika Anda seorang pemula. Anda dapat membangun kecepatan sedikit demi sedikit. Jadi ingatlah untuk tetap sabar.

Itu tadi beragam informasi menarik seputar aerobik. Bagaimana dengan Anda, apakah Anda sudah siap mencoba aerobik? Jangan lupa untuk ajak teman, anak, dan kekasih untuk ikut berolahraga bersama. Silakan tulis ide dan tanggapan Anda di kolom komentar di bawah ini.