Apakah Anda pernah berjuang untuk menghilangkan lemak samping tubuh anda tetapi tidak berhasil? Apakah Anda bertanya-tanya jenis latihan apa yang dapat membantu Anda menghilangkan lemak samping dengan cepat dan efektif? Lemak samping memang terlihat sangat tidak menarik dan biasanya muncul paling pertama dan paling terakhir menghilang.

Bagaimana jika ada latihan super sederhana tertentu yang dapat membantu Anda menghilangkan lemak samping lebih cepat dari yang Anda kira? Anda akan menyukainya, bukan? Ingin tahu bagaimana cara mengurangi lemak samping dengan berolahraga? Maka Anda harus membaca posting ini dan mencoba latihan terbaik yang dapat menghilangkan lemak dengan sangat cepat!

6 Latihan untuk Mengurangi Lemak Samping

1. Latihan Bintang Laut

Latihan Bintang Laut
Latihan Bintang Laut

Latihan Bintang laut adalah variasi dari gerakan latihan papan, yang merupakan gerakan yang ampuh untuk mengurangi lemak samping.

Bagaimana melakukan:

  1. Dapatkan posisi papan samping dan pertahankan keseimbangan Anda.
  2. Setelah Anda benar-benar seimbang, tumpukkan satu kaki di atas kaki lainnya dan angkat lengan Anda ke udara.
  3. Sekarang, angkat kaki di atas dan luruskan. Pada saat yang sama, cobalah menyentuh jari kaki Anda dengan tangan dan kemudian kembali ke posisi awal.
  4. Lakukan 15 repetisi dan ulangi di sisi lainnya.

2. Latihan Putaran Papan Samping

Latihan Putaran Papan Samping menargetkan otot-otot oblique, muffin tops, love handle, perut bagian bawah, dan mengencangkan bokong Anda.

Bagaimana melakukan:

  1. Ambil posisi papan samping dan turunkan lutut lebih dekat ke lantai. Angkat kaki bagian atas hingga horizontal dan lurus.
  2. Sekarang mulailah menelusuri lingkaran besar dengan kaki itu.
  3. Lakukan 20 lingkaran searah jarum jam dan 20 lingkaran berlawanan arah jarum jam lalu ulangi di pada sisi lainnya.

3. Latihan Pinggul Menyamping dengan Menyilangkan Kaki

Latihan Pinggul Menyamping dengan Menyilangkan Kaki
Latihan Pinggul Menyamping dengan Menyilangkan Kaki

Latihan ini menargetkan otot oblique dan membantu mengurangi semua lemak samping. Ini menargetkan tidak hanya lemak bagian bawah tetapi juga lemak bagian atas.

Bagaimana melakukan:

  1. Berbaring telentang dan angkat kaki Anda dengan lutut ditekuk sampai betis Anda menjadi horizontal.
  2. Letakkan tangan kiri Anda di belakang kepala dan luruskan lengan kanan ke samping.
  3. Sekarang tekan lengan kanan Anda ke tanah, angkat sisi kiri tubuh Anda dan coba sentuhkan siku kiri ke lutut kiri Anda.
  4. Putar lutut kiri ke arah siku kiri saat Anda mengangkat tubuh kiri.
  5. Lakukan 10 repetisi dan ulangi di sisi lainnya.

4. Piked Elbow Twists

Latihan ini adalah latihan yang efektif untuk menghilangkan lemak samping dengan menargetkan obliques Anda. Langkah tersebut diperkenalkan oleh instruktur Pop Pilates Cassey Ho.

Bagaimana melakukan:

  1. Berbaringlah di lantai dengan kaki lurus dan lengan terentang.
  2. Sekarang angkat kaki dan lengan lurus Anda dalam posisi duduk sampai badan Anda terangkat dari lantai dan Anda menyeimbangkan bokong Anda.
  3. Jika kaki lurus sangat sulit bagi Anda, Anda dapat menekuk lutut hingga betis horizontal. Pertahankan posisi itu.
  4. Sekarang putar tubuh Anda ke sisi kanan, tekuk lengan kanan Anda dan sentuhkan siku kanan ke lantai.
  5. Putar ke kiri dan sentuhkan siku kiri ke lantai.
  6. Terus bergantian dan lakukan 20 repetisi.

5. Latihan Pose Segitiga dengan Barbel

Latihan Pose Segitiga dengan Barbel
Latihan Pose Segitiga dengan Barbel

Pose segitiga adalah latihan peregangan yang bagus untuk sisi dan paha belakang Anda. Tetapi ketika Anda menambahkan barbel ke dalam gerakan, itu menjadi sangat efektif untuk mengencangkan obliques Anda.

Bagaimana melakukan:

  1. Berdiri dengan kaki terbuka lebar. Arahkan kaki kiri ke kiri dan kaki kanan ke depan.
  2. Pegang halter di tangan kanan Anda. Anda harus menggunakan dumbel beban berat dan meluruskan lengan di atas kepala, sedikit ke samping.
  3. Sekarang tekuk ke sisi kiri Anda dan cobalah untuk mencapai lantai di sebelah kiri dengan tangan kiri Anda.
  4. turun serendah mungkin tanpa mengorbankan posisi dan dengan punggung lurus.
  5. Lakukan 15 repetisi di setiap sisi.

6. Latihan Putri Duyung

Latihan Putri Duyung
Latihan Putri Duyung

Gerakan Pilates ini berkonsentrasi pada otot samping Anda secara khusus. Latihan Ini bagus untuk membunuh atasan muffin dan gagang love dan merupakan penyambung pinggang yang efektif.

Bagaimana melakukan:

  1. Berbaring miring ke kanan dengan kaki lurus dan kaki ditumpuk.
  2. Anda bisa menyilangkan pergelangan kaki jika itu membantu, 
  3. pertahankan kaki Anda sedikit ke depan sehingga Anda bertumpu pada pipi pantat Anda dan bukan di pinggul Anda.
  4. Angkat kaki Anda setinggi mungkin dan turunkan kembali.
  5. Lakukan 15 repetisi.

Sebagian besar latihan untuk mengurangi lemak samping ini sangat sederhana untuk mendapatkan pinggang yang ramping dan dapat dilakukan oleh pemula. Jadi berhentilah menyimpan lemak samping yang membandel dan bunuh dengan latihan ini.

Apakah Anda memiliki lemak samping? Apakah Anda melakukan latihan tertentu untuk mengurangi lemak samping? Bagikan beberapa tip dengan kami di bagian komentar di bawah!