Menderita skoliosis sungguh menyakitkan. Deformitas tulang belakang ini disebabkan ketika otak gagal merespon gravitasi dengan benar. Akibatnya, tulang belakang melengkung dan berpengaruh oada bentuk tubuh.

Beberapa pengobatan dapat menyembuhkan penyakit ini seperti terapi pijat dan operasi. Akan tetapi, operasi begiu berisiko dan bekasnya begitu menyakitkan.

Bagi Anda yang memiliki kawan atau orang terdekat yang menderita skoliosis, atau mungkin Anda seorang penderita skoliosis tidak perlu khawtir tentang metode penyembuhan penyakit ini. Karena sesungguhnya skoliosis dapat pulih tanpa metode operasi, hanya butuh kedisplinan dan ketekunan demi mendapatkan hasil yang maksima.

Menurut banyak ahli bedah ortopedi, cara terbaik untuk mengobati skoliosis adalah berolahraga dan tetap aktif. Anda dapat melakukan latihan ini dengan berbaring atau berdiri dan bersandar pada dinding. Menarik bukan? Baca terus untuk mengetahui semua yang perlu Anda tahu tentang latihan skoliosis!

Hal-hal yang harus Anda ketahui tentang latihan skoliosis

manfaat latihan skoliosis
Latihan skoliosis bermanfaat untuk mengontrol rasa sakit dan membantu memperbaiki postur.

Latihan adalah cara terbaik untuk memperkuat dan meluruskan postur fisik dan menghindari kelengkungan tulang di satu sisi. Tapi, ketika menyangkut skoliosis, Anda harus sedikit lebih memperhatikan latihan yang Anda pilih. Kami merekomendasikan Anda untuk tidak terus menerus melakukan yoga, karena yoga bukanlah solusi efektif untuk menyembuhkan tulang bengkok.

Selain itu, kawat skoliosis juga merupakan solusi sementara, karena kurva tulang belakang dapat muncul kembali ketika Anda berhenti memakai penjepitnya. Jadi, Anda harus benar-benar cermat dalam memilih jenis latihan apa yang dapat memberikan solusi jangka pendek namun juga memastikan perbaikan postur dalam jangka panjang.

Dalam artikel ini kami akan membahas beberapa saran latihan yang bisa Anda ambil untuk menangani skoliosis Anda, namun jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu!

Manfaat latihan skoliosis

  • Mengurangi kelengkungan tulang belakang.
  • Meningkatkan koordinasi otak dan otot.
  • Memperlambat atau menghentikan perkembangan skoliosis.
  • Menstabilkan dan mengurangi kelengkungan yang ada.
  • Mengurangi kebutuhan untuk operasi atau penyangga invasif.

Jenis-jenis latihan skoliosis

  • Latihan tanpa sadar untuk melatih otot dan otak.
  • Postur anti-skoliosis untuk kegiatan sehari-hari.
  • Latihan mirror image untuk menyeimbangkan kelengkungan.
  • Latihan yang memperbaiki fungsi serta mekanika pernapasan.

Alat-alat latihan skoliosis yang bermanfaat

alat latihan skoliosis
Sebelum melakukan latihan skoliosis apapun, pastikan Anda memiliki alat-alat yang tepat.

Sebelum melakukan latihan, pastikan Anda memiliki alat-alat berikut ini.

Rol Busa – rol busa tidak hanya menghilangkan rasa sakit tetapi juga membantu membangun kekuatan. Mereka memberikan dukungan ketika Anda melakukan latihan penguatan inti.
Bola Stabilitas – bola stabilitas memberikan dukungan dan stabilitas untuk punggung dan memperkuat otot perut Anda.

Wedges exercise – benda ini adalah tikar lunak yang memberi Anda dukungan ekstra jika Anda memiliki banyak lekukan di tulang belakang Anda.

Wedges exercise, adalah salah satu perangkat yang dapat digunakan untuk latihan khusus penderita skoliosis.

BOSU Balance Trainer – bola ini dapat melatih keseimbangan. Bola yang berbentuk kubah ini membantu memperkuat otot punggung Anda.

Pakaian Aktivitas ScoliSMART – Ini adalah pakaian yang sangat efektif dan efisien yang dapat Anda kenakan bahkan saat melakukan tugas-tugas harian Anda. Ia membantu menjaga postur yang tepat dan mengurangi kelengkungan tulang belakang dengan penggunaan teratur.

Sekarang, mari kita lihat latihan-latihan apa saja yang harus Anda lakukan untuk mengatasi skoliosis.

10 Latihan Skoliosis Terbaik

1. Bird Dog Stretching

latihan skoliosis terbaik
Bird-dog stretching.

Pertama-tama Anda harus menyediakan bola gym. Latihan ini tidak begitu melelahkan sehingga pemula tidak akan merasakan nyeri di tubuh pasca latihan. Akan tetapi, demi mendapatkan postur punggung yang sempurna, Anda harus berlatih dengan rutin dan mengikuti petunjuk berikut:

Target

Otot hamstrings, glutes, lats, bahu, punggung bawah, tricep, dan paha depan.

Posisi awal

Ambil bola gym. Berbaringlah dengan perut Anda pada bola dan sokong tubuh Anda dengan jari-jari kaki Anda.

Langkah-langkah latihan:

  1. Setelah memulai dengan posisi yang diinstruksikan, angkat kaki kiri ke atas dan tangan kanan ke atas. Tahan selama 3 detik.
  2. Letakkan kaki kiri dan tangan kanan ke bawah.
  3. Sekarang, angkat kaki kanan ke atas dan angkat tangan ke kiri. Tahan selama 3 detik.
  4. Letakkan mereka ke bawah.
  5. Ulangi ini 10 kali.

Durasi

7 menit

Hal yang harus diperhatikan: 

Stabilkan tubuh Anda menggunakan bola stabilitas sehingga Anda tidak jatuh dan melukai diri sendiri.

2. Pilates

Latihan skoliosis terbaik.
Pilates untuk skoliosis.

Senam ini merupakan titik awal dari rutinitas latihan skoliosis. Ia dapat dilakukan dengan berbaring atau berdiri dengan dukungan dinding. Latihan ini membantu dalam membangun kekuatan dan postur serta meningkatkan daya tahan. Berikut ini langkah-langkah untuk melakukannya dengan benar.

Target

Otot hamstrings, glutes, lats, dan punggung bawah.

Posisi awal

Berbaringlah telentang dan lipat lutut Anda.

Langkah-langkah latihan:

  1. Ambil bola gym kecil dan letakkan di antara lutut Anda.
  2. Jaga telapak tangan Anda di samping.
  3. Sekarang, dorong pinggul ke atas secara perlahan-lahan untuk mengangkat tubuh bagian tengah Anda. Tahan selama 3 detik.
  4. Turunkan dan hembuskan napas.
  5. Ulangi ini 10 kali.

Durasi

10 menit

Hal yang harus diperhatikan: 

Pastikan untuk melengkungkan punggung Anda ketika Anda berbaring dan mulai melakukan latihan.

3. Triceps Raise atau Row

Latihan ini juga dikenal sebagai row raise, tetapi dalam bahasa sehari-hari lebih sering disebut sebagai triceps raise. Latihan ini membantu penderita skoliosis untuk melatih otot dan memberikan batang tubuh. Anda bisa menggunakan beban bebas ataupun mesin sebagai alat bantu latihan ini, namun pilihan pertama lebih dianjurkan. Sebelum melakukan latihan ini, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk menentukan form apa yang paling cocok bagi Anda dalam perawatan ini.

Target

Triceps, lats, dan punggung bawah.

Posisi awal

Duduk di bola gym dengan lebar dengan posisi kaki selebar bahu.

Langkah-langkah latihan:

  1. Ambil beban di tangan kanan Anda dan angkat ke atas kepala Anda.
  2. Topang tangan kanan Anda dengan tangan kiri Anda.
  3. Sekarang, tekuk siku kanan Anda dan dorong lengan bawah kanan ke bawah.
  4. Kemudian, tarik lengan bawah kanan ke atas dan hembuskan napas.
  5. Ulangi ini 10 kali.
  6. Lakukan ini dengan tangan kiri Anda juga.

Durasi

12 menit

Hal yang harus diperhatikan: 

Pernapasan yang tepat sangatlah penting. Tarik napas saat Anda menekuk siku dan hembuskan napas saat Anda meluruskan tangan.

4. Hip Roll dan Bridge

latihan skoliosis terbaik
Hip roll dan bridge.

Hip Roll dan Bridge adalah latihan yang memiringkan area panggul, mengangkat vertebra Anda untuk membentuk lingkaran penuh, dan memungkinkan gerakan pinggul yang merupakan keharusan jika Anda memiliki skoliosis. Berikut adalah petunjuk langkah demi langkah tentang cara melakukannya.

Target

Punggung bawah, punggung tengah, punggung bagian atas, paha belakang, paha depan, dan glutes.

Posisi awal

Berbaringlah di punggung, tekuk lutut, dan masukkan kaki ke dalam.

Langkah-langkah latihan:

  1. Topang tubuh Anda dengan meletakkan tangan Anda jauh dari tubuh Anda, sementara telapak tangan menghadap ke bawah.
  2. Sekarang, gerakkan panggul Anda dari kiri ke kanan.
  3. Ulangi ini 20 kali.

Durasi

7 menit

Hal yang harus diperhatikan: 

Berhentilah jika Anda mengalami rasa sakit yang tajam.

5. Plank

latihan skoliosis plank
Planking dapat memperbaiki postur Anda sedemikan rupa.

Ada beberapa cara melakukan planking karena ia membantu memperkuat otot inti. Namun, jenis yang direkomendasikan untuk pemula adalah bentuk yang mengharuskan lengan bawah seseorang dan jari-jari kaki untuk menghadapi papan. Inilah yang perlu Anda lakukan.

Target

Otot perut, bahu, biceps, punggung bagian atas, punggung bagian bawah, paha depan, paha belakang, dan betis.

Posisi awal

Berbaringlah menghadap ke tanah, tekuk siku, dan topang tubuh Anda dengan jari-jari kaki.

Langkah-langkah latihan:

  1. Tekan otot perut Anda dan tahan posisi ini selama 5 detik.
  2. Istirahat, dan hirup dan hembuskan udara.
  3. Ulangi langkah-langkah ini 10 kali.

Durasi

10 menit

Hal yang harus diperhatikan: 

Jangan menekuk lutut Anda.

6. Spine release

Latihan ini sangat baik untuk memperbaiki postur dan kelengkungan tulang belakang Anda.

Target

Punggung bagian atas, punggung bagian bawah, glutes, dan paha belakang.

Posisi awal

Berbaringlah di sisi Anda dengan lutut tertekuk. Paha Anda harus berada pada sudut yang tepat ke betis. Rentangkan lengan Anda ke samping.

Langkah-langkah latihan:

  1. Gerakkan leher, lengan, dan tubuh bagian tengah ke arah yang berlawanan secara perlahan-lahan.
  2. Tahan pose ini selama 5 detik lalu perlahan-perlahan kembalilah ke posisi awal.
  3. Lakukan ini di sisi yang berlawanan juga.
  4. Ulangi ini 10 kali.

Durasi

10 menit

Hal yang harus diperhatikan: 

Jangan memutar terlalu banyak atau terlalu lama.

7. Yoga untuk skoliosis – pose kucing

Latihan skoliosis mudah
Pose kucing merupakan yoga yang bermanfaat bagi penderita skoliosis.

Pose ini merupakan latihan tulang belakang yang sangat baik dan rileks, ia sangat berkhasiat dalam membantu menyembuhkan sakit punggung.

Target

Punggung bagian atas, punggung bagian bawah, dan glutes.

Posisi awal

Berlututlah ke posisi seperti kucing dengan menyokong tubuh Anda di kedua telapak tangan dan lutut Anda.

Langkah-langkah latihan:

  1. Dorong punggung bawah ke bawah dan lihat ke langit-langit. Rasakan peregangan di punggung bawah Anda.
  2. Sekarang, buang napas dan lipat perut ke dalam hingga pundak membungkuk. Arahkan mata ke pusar Anda.
  3. Tarik napas, dan ulangi ini lagi hingga 20 kali.

Durasi

8 menit

Hal yang harus diperhatikan: 

Pastikan Anda bernapas teratur saat melakukan latihan ini.

8. Yoga untuk skoliosis – pose pohon

yoga untuk latihan skoliosis
Selain pose kucing, juga ada pose pohon yang bisa Anda coba.

Pose pohon sangat membantu jika Anda ingin meningkatkan keseimbangan.

Target

Punggung bagian atas, punggung bagian bawah, otot adductors, biceps, triceps, dan quads.

Posisi awal

Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.

Langkah-langkah latihan:

  1. Topang tubuh Anda di kaki kanan dan tekuk lutut kiri Anda. Pegang lutut kiri Anda dengan kedua telapak tangan Anda.
  2. Sekarang, letakkan kaki kiri Anda di paha kanan Anda.
  3. Gabungkan kedua telapak tangan Anda dan angkat tangan.
  4. Tahan pose ini selama 30 detik hingga 1 menit.
  5. Lakukan ini di sisi lain.
  6. Ulangi ini 5 kali.

Durasi

15 menit

Hal yang harus diperhatikan: 

Minta bantuan seseorang untuk menyeimbangkan tubuh Anda jika Anda tidak merasa nyaman melakukannya sendiri untuk pertama kalinya.

9. Latihan pernapasan skoliosis

Latihan skoliosis terbaik.
Latihan pernapasan.

Bernafas dalam-dalam dapat membantu memperlancar sirkulasi darah.

Target

Punggung atas dan punggung bawah. Memulai Posisi Berbaring telentang di atas matras dan rilekskan bahu Anda.

Langkah-langkah latihan:

  1. Letakkan ujung jari Anda di dada dan bernapaslah teratur. Lakukan ini 10 kali.
  2. Sekarang, tekuk lutut Anda dan angkat kaki Anda ke atas.
  3. Turunkan tulang kering Anda dan angkat lagi. Lakukan ini 10 kali.
  4. Berbaringlah di sisi Anda dengan bantal yang menopang tubuh bagian atas Anda.
  5. Sekarang, tarik dan hembuskan napas. Lakukan ini 10 kali.
  6. Berbaringlah telentang, lutut tertekuk, dan kaki rata di lantai.
  7. Tarik dan hembuskan napas. Lakukan ini 10 kali.

Durasi

20 menit

Hal yang harus diperhatikan: 

Pastikan anda rileks saat melakukan latihan ini.

10. Metode Schroth

latihan skoliosis terbaik
Metode Schroth.

Metode Schroth adalah salah satu inovasi terbaik Jerman yang telah banyak membantu para penderita skoliosis dalam menanggulangi rasa sakit serta memperbaiki postur mereka.

Target

Punggung atas dan punggung bawah.

Posisi Awal

Berbaringlah di sisi kanan Anda di lantai.

Langkah-langkah latihan:

  1. Angkat kaki kiri ke atas. Tahan di posisi tersebut selama 3 detik dan kemudian lepaskan.
  2. Lakukan ini 10 kali.
  3. Posisikan diri Anda di bawah bar yang tidak terlalu tinggi, sehingga Anda bisa menjaga kaki Anda di tanah.
  4. Sekarang, pegang bar, posisikan kaki Anda tepat di bawah bar, dan tarik tubuh Anda ke bawah. Rasakan peregangan dan hitung sampai 10.
  5. Sekarang, tanpa meninggalkan bar, bangunlah ke posisi duduk. Hitung sampai 10.
  6. Ulangi set ini 3 kali.

Durasi

25 menit

Hal yang harus diperhatikan: 

Minta bantuan seorang pelatih saat melakukan latihan ini.

Jadi, demikianlah 10 latihan skoliosis yang akan membantu memperbaiki postur Anda. Namun mungkin Anda bertanya-tanya, bisakah Anda bermain olahraga jika Anda memiliki skoliosis? Ya tentu saja! Berikut beberapa olahraga terbaik yang bisa Anda mainkan jika Anda menderita skoliosis.

Olahraga untuk dimainkan jika Anda memiliki skoliosis

  • Sepakbola
  • Berenang
  • Ski
  • Bersepeda
  • Latihan kekuatan

Hidup dengan skoliosis dapat menjadi tantangan. Namun ada cara untuk mendeteksinya seawal mungkin. Beginilah cara untuk melakukannya.

Intervensi tahap dini skoliosis dengan ScolioSMART

Intervensi Tahap Dini ScoliSMART adalah pengobatan lima hari yang membantu memulai kembali pelatihan ulang neuromuskular terpenting. Pengobatan ini juga termasuk perawatan rumah dan evaluasi perkembangan penyembuhan. Berikut penjabarannya.

  • Penilaian risiko genetik – sampel air liur diambil untuk menemukan kemungkinan skoliosis.
  • Tes neurotransmitter – ketidakseimbangan hormon berkontribusi pada miskomunikasi otak-otot diidentifikasi.
  • Program latihan otot di rumah – program latihan otot tidak sadar.
  • Tes dan dukungan nutrisi – suplemen diberikan untuk memperbaiki ketidakseimbangan hormon.

Perhatian

Selalu dapatkan bantuan profesional. Sebelum melakukan latihan skoliosis, lakukan pemeriksaan menyeluruh. Mulai latihan ini di bawah bimbingan seorang dokter dan pelatih.

Jika Anda melakukan latihan ini, Anda perlahan-lahan akan mengembangkan kekuatan otot dan memperbaiki postur Anda. Jadi, jangan menunggu lagi, konsultasikan dengan dokter hari ini dan mulailah melakukan latihan ini segera. Semoga berhasil!