Ketika Latihan Crossfit dikembangkan, para pendirinya memiliki sesuatu tujuan yang spesifik dalam pikirannya. Mereka ingin membuat program latihan yang akan meningkatkan kekuatan, daya tahan, serta stabilitas tubuh secara keseluruhan. Dan itulah yang mereka lakukan!

Saat Anda memulai dengan latihan Crossfit, Anda akan menyadari bahwa program ini terdiri dari berbagai macam latihan dan membantu tubuh Anda menjadi bugar dengan cepat!

Sebelum memulai dengan rutinitas, ada baiknya Anda berdiskusi dengan ahlinya terlebih dahulu karena mereka akan lebih tahu tentang tubuh Anda! Mungkin akan sedikit sulit untuk melakukan latihan ini pada awalnya, tetapi dengan sedikit kesabaran dan latihan, Anda pasti akan berhasil.

7 Latihan Crossfit Terbaik

Berikut adalah 7 Latihan Crossfit terbaik yang bisa Anda coba.

1. Annie

Latihan Annie
Latihan Annie

Untuk melakukan Latihan Annie, Anda harus melakukan hal berikut:

  • Double unders (50)
  • Sit-ups (50)
  • Double Unders (40)
  • Sit-ups (40)
  • Double unders (30)
  • Sit-ups (30)
  • Double unders (20)
  • Sit-ups (20)
  • Double unders (10)
  • Sit-ups (10)

Sebelum Anda mulai dengan latihan, pastikan Anda melakukan pemanasan selama 2 menit. Jogging di tempat dan lompat tali sudah cukup.

2. Mary

Latihan Mary berlangsung sekitar 20 menit dan sangat intens. Anda perlu melakukan latihan berikut:

  • Handstand push-ups (5)
  • Squats satu kaki(10)
  • Pull-ups (15)

Push-up handstand adalah yang paling sulit dilakukan dari semua latihan. Mereka membutuhkan banyak kekuatan bahu. Anda harus menyelesaikan putaran sebanyak mungkin dalam waktu 20 menit. Semakin banyak usaha yang Anda lakukan, semakin baik hasilnya.

3. Angie

Latihan Angie
Latihan Angie

Untuk melakukan Latihan Angie, Anda perlu melakukan gerakan berikut:

  • Pull-ups (100)
  • Push-ups (100)
  • Sit-ups (100)
  • Squats (100)

Latihan ini cukup mudah dan memiliki kombinasi latihan beban tubuh yang bagus. Anda tidak hanya akan memiliki tubuh yang kencang pada akhirnya, tetapi juga menjadi lebih bersemangat menjalani hari setelah melakukan ini selama 20 menit. Intinya adalah rajin. Jika Anda bisa tetap fokus sepanjang waktu, mencapai tujuan Anda akan menjadi sangat mudah.

4. Fran

Latihan Fran adalah latihan yang dipraktikkan secara luas. Beban standar untuk pria adalah 43 kg. Sedangkan untuk wanita, itu sekitar 30 kg. Anda tidak boleh beristirahat di tengah latihan dan kembali setelahnya. Namun, cobalah untuk tidak memaksakan diri. Itu tidak baik untuk latihan Anda. Lakukan gerakan berikut:

  • Thrusters (21)
  • Pull-ups (21)
  • Thrusters (15)
  • Pull-ups (15)
  • Thrusters (9)
  • Pull-ups (9)

Tantangan terbesar selama latihan ini adalah menyelesaikan 3 menit pertama. Setelah Anda selesai dengan itu, sisanya akan mudah.

5. Tujuh Latihan Crossfit

Tujuh Latihan Crossfit
Tujuh Latihan Crossfit

Tujuh Latihan Crossfit terdiri dari 7 latihan dan harus dilakukan sebanyak 7 kali.

  • Handstand push-ups
  • Thrusters
  • Lutut ke siku
  • Dead lifts
  • Burpees
  • Kettle bell swings
  • Pull-ups

6. Latihan Nasty Girls

Latihan Nasty Girls memang berat! Ada total 3 putaran dan terdiri dari latihan berikut:

  • Squats (50)
  • Muscle-ups (7)
  • Handy power cleans (10)

7. Latihan Perlawanan

Latihan Perlawanan
Latihan Perlawanan

Latihan ini terdiri dari 3 putaran dan telah dirancang untuk semua orang yang menyukai tantangan. Ini memiliki 5 latihan dan perlu dilakukan masing-masing selama satu menit. Anda perlu melakukan gerakan berikut untuk menyelesaikan latihan:

  • Wall Balls selama satu menit
  • Sumo dead lift selama satu menit
  • Box jumps selama satu menit
  • Push press selama satu menit
  • Row selama satu menit

Manfaat Latihan Crossfit

Mari kita lihat manfaat dari Latihan Crossfit:

  • Telah diketahui bahwa jika Anda melakukan Latihan Crossfit secara teratur, Anda dapat mengembangkan kekuatan otot dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda lebih cepat daripada latihan di gym biasa.
  • Karena tidak memerlukan banyak peralatan, Anda dapat melakukannya di rumah tanpa harus mengkhawatirkan pengeluaran untuk menyewa gym!
  • Latihan Crossfit tidak hanya menantang, tetapi juga menyenangkan. Karena gerakan Anda akan berbeda setiap hari, Anda akan terus melakukan hal baru dan merasa tertantang.
  • Latihan Crossfit ideal untuk semua orang yang mencari kombinasi sempurna antara latihan kardio dan kekuatan. Ini akan membantu tubuh Anda menjadi fleksibel dan lebih kuat seiring waktu.
  • Latihan ini tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga menambah otot pada saat bersamaan.

Menjaga kesehatan dan kebugaran jelas bukan hal termudah di dunia, tetapi lebih baik untuk selalu berusaha daripada tidak sama sekali. Latihan crossfit adalah sesuatu yang akan mengubah tubuh Anda dengan cara yang tidak pernah Anda bayangkan. Jadikan itu bagian dari hidup Anda dan kami jamin Anda tidak akan menyesal!

Jika Anda memiliki pertanyaan atau ide tentang latihan crossfit ini, silakan bagikan di kotak komentar di bawah. Tetap sehat dan terus berolahraga!