Siapa yang tidak ingin memiliki tubuh yang tinggi semampai? Tentu saja, kita semua mau! Tinggi badan berperan penting untuk meningkatkan rasa percaya diri seseorang. Tidak diragukan lagi, banyak orang telah menghalalkan segala cara untuk mendapatkan tinggi badan yang ideal, salah satunya dengan mengkonsumsi pil peninggi badan. Tapi, bukankah itu berisiko? Setiap obat-obatan pasti memiliki efek samping dan belum tentu setiap orang cocok dengan produk obat peninggi badan.

Pertumbuhan berhenti setelah permulaan pubertas, karena pada usia tertentu lempeng pertumbuhan di tulang panjang tubuh kita telah menyatu. Namun tidak sedikit manusia di dunia yang masih mengalami masa pertumbuhan hingga usia 25 tahun.

Meskipun faktor genetik juga mempengaruhi tinggi badan seseorang, bukan berarti orang yang terlahir dengan tubuh mungil tidak dapat meraih tinggi badan yang ideal. Konsisten berolahraga dan makan makanan yang tepat adalah cara yang dianjurkan oleh pakar kesehatan untuk mendapatkan tinggi badan ideal.

Olahraga dapat membantu pelepasan hormon pertumbuhan, sehingga mempercepat pertumbuhan tinggi badan. Sementara itu, jika kamu makan makanan yang tepat, hormon yang merangsang pertumbuhan tinggi badan akan terus aktif sehingga memudahkan seseorang mendapatkan tinggi badan yang ideal meski sudah melampaui usia pubertas.

Untuk itu, kami telah merangkum 29 latihan yang sekiranya dapat membantu merangsang pertumbuhan tulang. Demi mendapatkan hasil yang maksimal, latihan ini harus dilakukan 2-3 kali seminggu. Ingat, jangan lakukan hal ini lebih dari 3 kali karena dapat membahayakan tulangmu.

1. Bergantung di Bar

Bergantungan di Palang

Gravitasi mempengaruhi tinggi badanmu, dengan menekan tulang dan sendimu yang menipiskan tulang rawan akan memberimu penampilan yang lebih pendek. Bergantung pada bar horizontal adalah cara sederhana untuk mengatasi masalah ini. Menggantung membuat berat badan bagian bawah meregangkan tulang belakang dan mengurangi tarikan pada tulang belakang. Ini menghasilkan peningkatan tinggi sebesar 1 hingga 2 inci, tetapi tidak secara instan.

  • Bar horizontal harus ditempatkan pada ketinggian yang memungkinkan tubuh untuk memperpanjang dengan leluasa.
  • Jika tubuhmu tidak dapat sepenuhnya memperpanjang, tekuk lututmu sedikit agar dapat menggantung dengan bebas.
  • Pastikan bahwa sambil memegang palang, telapak tangan menghadap ke luar.
  • Ketika sedang menggantung, jaga lengan, bahu dan pinggul se-santai mungkin, sehingga gravitasi secara efektif menarik tubuh lebih jauh.

Untuk hasil maksimal, kamu bisa mencoba memakai pemberat di kakimu. Proses ini harus berlangsung selama 20 detik dengan jeda di antaranya dan harus diulangi setidaknya 3 kali.

2. Tendangan Berganti

Tendangan Bergantian
  • Gerakan ini berfokus pada punggung bawahmu. Mulailah dengan berbaring rata di perutmu. Tubuhmu harus sepenuhnya memanjang.
  • Letakkan tanganmu lurus di depan dengan telapak tangan menghadap ke lantai.
  • Kemudian angkat lengan kirimu lebih tinggi dari lengan kananmu.
  • Jaga kakimu tetap lurus, lalu angkat kaki kananmu ke udara sejauh mungkin. Tetap dalam posisi ini selama minimal 4 detik dan kemudian ulangi prosedur dengan kakimu yang lain dan tangan lainnya.

Menambahkan berat pada pergelangan tangan dan pergelangan kaki akan lebih bermanfaat karena akan memperkuat otot punggung bawahmu dan meningkatkan ketahananmu.

3. Senam Kegel

Senam Kegel

Latihannya sangat sederhana, latihan ini membantu dalam peregangan tubuhmu dari tulang belakang hingga tulang pinggulmu.

  • Kamu dapat memulai dengan berbaring telentang. Letakkan bahu dan lenganmu di lantai.
  • Sekarang tekuk lututmu dan tarik kakimu sedekat mungkin ke arah bokong.
  • Luruskan punggungmu untuk mendorong panggul ke atas. Posisi ini harus ditahan selama 20 hingga 30 detik.

Latihan ini memungkinkan kamu untuk meregangkan dan memberikan fleksibilitas ke pinggul depanmu.

4. Gaya Kobra

Gaya Kobra

Latihan yoga ini dimaksudkan untuk meregangkan tulang belakangmu, sehingga membuatnya lentur dan fleksibel. Ini bermanfaat untuk pertumbuhan tulang rawan di antara tulang belakangmu.

  • Mulailah dengan tengkurap dan taruh telapak tangan di lantai di bawah bahumu.
  • Angkat bagian atas tubuhmu ke arah atas, posisi dagumu juga harus membentuk sudut yang lebih tinggi. Regangkan kembali sejauh mungkin.
  • Setidaknya 3-4 repetisi harus dilakukan dan setiap pengulangan berlangsung antara 5 hingga 30 detik.

5. Gaya Kobra Super

Gaya Kobra Super
  • Mulailah dengan menjaga tanganmu tegak lurus ke lantai dan tulang belakang melengkung (mirip gaya kobra).
  • Sekarang tekuk pinggulmu, bawa tubuhmu ke atas untuk membentuk posisi V terbalik. Saat melakukan ini, tundukkan dagumu ke dada dan kemudian kembali ke posisi semula.
  • Setiap pengulangan harus berlangsung selama 10 hingga 20 detik.

6. Loncat Satu Kaki

Lompat Satu Kaki

Menjadi salah satu latihan paling sederhana yang pernah ada, latihan ini dapat dilakukan di mana saja, dalam kegiatan apa pun seperti menonton TV, bermain di taman atau saat melakukan pekerjaan lain. Lompatlah dengan kaki kiri sebanyak delapan kali dengan tangan mengarah ke langit, lakukan hal yang sama pada kaki kanan.

7. Pilates

Pilates

Latihan luar biasa ini membantu meregangkan tulang belakangmu dan memberikan panjang tambahan ke tubuh bagian atasmu. Ini juga meregangkan dan memperpanjang tulang lehermu.

  • Berbaringlah telentang dengan lengan di sepanjang sisi dan telapak tangan menghadap ke bawah.
  • Satukan kedua kaki, luruskan ke arah langit-langit dan tekuk ke belakang hingga menyentuh lantai. Semakin tubuh diregangkan, semakin banyak tulang punggung yang memanjang.

8. Cium Lutut

Cium Lutut
  • Duduklah dengan tegak, kemudian luruskan kedua kakimu di depan. Lebarkan kakimu hingga selebar bahu.
  • Tarik nafas dan rentangkan tanganmu ke depan tubuh.
  • Membungkuk lah ke depan dan coba sentuh ujung jari-jari kakimu.
  • Jika kamu bisa menyentuh ujung jari kakimu, usahakan tetap regangkan kakimu agar latihan menjadi maksimal.

9. Gaya Peregangan Kucing

Latihan Peninggi Badan
Peregangan Layaknya Kucing

Dikenal juga sebagai Dandwat India, latihan ini dimaksudkan untuk meregangkan tulang punggung dan memperkuat bahu, dada, telapak tangan dan punggung. Gerakan ini juga  meregangkan paha belakangmu sambil memberi tekanan pada perutmu. Tentunya hal ini bermanfaat untuk sirkulasi darah.

  • Letakkan tangan dan lututmu di lantai dengan tangan terkunci.
  • Tarik napas sambil melenturkan tulang belakang ke bawah dan hembuskan napas sambil membawa tulang punggungmu  ke posisi melengkung dan kepalamu ke bawah. Tulang belakang pada posisi ini harus melengkung.
  • Jaga bahumu agar tetap tinggi dan siku lurus. Tulang panggul harus menyentuh lantai. Terus ulangi hingga 3-8 detik pergerakan!

10. Latihan Membungkuk

  • Berdirilah tegak dengan tangan diletakkan di pinggul.
  • Setelah itu rilekskan dirimu dan mulai menundukkan kepala hingga batas maksimal. Selalu ingat untuk tidak menekuk lututmu dan jaga dagumu dari dada.
  • Setiap pengulangan harus berlangsung selama 4 hingga 8 detik.

11. Bungkuk Maksimal

Latihan Peninggi Badan
Lenturkan tubuhmu, Membungkuk dengan maksimal!

Ini adalah latihan yang terkenal dan banyak diikuti untuk meningkatkan tinggi badan.

  • Berdiri tegak dengan kaki terbuka lebar.
  • Rentangkan tanganmu lurus, membungkuk ke depan dan sentuh lantai dengan tanganmu, tanpa menekuk lutut.
  • Kemudian, kembali ke posisi semula.

12. Melompat

Melompat atau dikenal dengan Jumping Jacks
  • Jaga kakimu tetap dekat satu sama lain dan berdiri di atas jari kaki.
  • Sekarang, mulailah melompat dengan tangan lurus ke udara selama minimal 2 menit.

13. Membungkuk dengan Tangan di Kepala

  • Berdiri dengan tangan ditempatkan bersama di belakang lehermu dan membungkuk ke depan sejauh mungkin.
  • Bawa dagu ke dadamu tetapi jangan menekuk lutut.
  • Setiap pengulangan harus dilakukan selama 4 hingga 8 detik.

14. Peregangan Vertikal

Peregangan Vertikal

Untuk melakukan latihan ini, berdiri di atas jari-jari kaki dengan posisi terpisah dan angkat tubuhmu di atasnya. Ini membantu dalam mengencangkan otot betis juga.

15. Peregangan Maksimal

Latihan Peninggi Badan
Peregangan Maksimal

Berdiri dan tempatkan kedua tanganmu di belakang leher, kemudian tekuk kepala ke atas dan ke belakang sejauh mungkin. Ulangi dan pastikan latihan ini berlangsung selama 5 hingga 15 detik.

16. Peregangan di Dinding

Latihan Peninggi Badan
Peregangan di Dinding
  • Berdiri di dinding setinggi mungkin. Lakukan gerakan ini sambil jinjit.
  • Tulang punggungmu harus diarahkan ke dinding sebanyak mungkin. Setiap pengulangan di sini harus dilakukan selama 4 hingga 6 detik.
  • Peregangan ini sedikit lebih keras daripada yang terlihat karena tulang belakang harus tetap rata dengan dinding.

17. Angkat Kaki ke Atas

Latihan Peninggi Badan
Angkat Kaki sambil Tengkurap Membantu Peregangan Kaki
  • Berbaringlah tengkurap dengan tangan di belakang leher dan angkat salah satu kakimu setinggi mungkin.
  • Ulangi prosedur dengan kaki yang lain juga. Jaga kedua kaki lurus saat melakukan peregangan.

18. Sikap Lilin

Latihan Peninggi Badan
Sikap Lilin
  • Berbaringlah menghadap ke atas dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
  • Cobalah untuk menaikkan kedua kakimu setinggi mungkin sambil menjaga kaki tetap lurus pada saat yang bersamaan. Ulangi selama 3 detik.

19. Relaksasi Pinggang

Latihan Peninggi Badan
Relaksasi Pinggang
  • Rentangkan kedua tanganmu ke atas dan coba tekuk perlahan punggungmu ke arah atas dengan merunduk.
  • Posisikan pinggang sejauh mungkin. Ulangi selama 4 hingga 6 detik.

20. Gaya Meja

Latihan Peninggi Badan
Gaya Meja
  • Duduklah di lantai sambil menjaga kakimu lurus. Tubuhmu harus benar-benar lurus.
  • Sekarang, letakkan telapak tanganmu di lantai, kemudian tundukan dagu sampai ke dada.
  • Setelah itu, relaksasikan tubuh, tegakkan kepalamu sejauh mungkin. Saat melakukan ini, kamu harus menaikkan tubuhmu sehingga lutut menekuk sementara lengan tetap lurus.
  • Tubuh dan kaki bagian atas harus lurus dan horisontal ke lantai sementara lengan dan kaki bawah harus tegak lurus dengan lantai. Dengan cara ini, kamu berhasil membentuk meja.
  • Setiap pengulangan harus dilakukan selama 8 hingga 20 detik.

Ini adalah peregangan yang cukup sulit dan kamu harus berusaha melakukan yang terbaik bahkan jika kamu tidak dapat melakukannya dengan sempurna.

21. Gaya Meja Terbalik

Latihan Peninggi Badan
Gaya Meja Terbalik, Tentunya menggunakan alat!

Untuk melakukan latihan ini, gantungkan dirimu secara terbalik dengan peralatan olahraga yang mendukung. Latihan ini memperkuat tubuhmu.

22. Gaya Papan

  • Berbaring, jangan menekuk lutut dan bertumpulah naik ke atas dengan ujung kaki hingga sejajar bokong.
  • Sekarang, angkat pinggulmu ke atas dan luruskan dengan tulang belakang, sehingga otot perutmu terangkat ke arah langit-langit. Cobalah mengangkat otot perutmu setinggi mungkin dan kemudian kembali ke posisi semula.
  • Jika kamu mengalami kesulitan mengatur posisi kakimu, letakkan lenganmu ke samping dan gunakan untuk mendorong dirimu.
  • Setiap pengulangan seperti harus berlangsung selama 3 hingga 10 detik.

23. Latihan Barbel Pergelangan Kaki

Angkat Barbel dengan kaki, kenapa tidak?

Latihan ini dimaksudkan untuk meningkatkan panjang tubuh bagian bawahmu karena latihan ini berfokus pada peregangan tulang rawan di antara lutut. Karena peregangan yang terus menerus, tulang rawan akan memanjang dan meningkatkan massa. Oleh karena itu, panjang tubuh bagian bawahmu meningkat.

Mulailah dengan barbel kecil, kemudian setelah terbiasa tambahkan berat bebannya sedikit demi sedikit.

Setelah menyelesaikan prosedur ini, keluarkan beban dan biarkan kakimu rileks dengan menendang kaki dengan lembut 5 hingga 10 kali dan kemudian dengan penuh semangat 5 hingga 10 kali. Ini melenturkan kartilago lututmu dan memungkinkannya untuk tumbuh panjang.

24. Jurus Kaki Alternatif

Latihan Peninggi Badan
Jurus Kaki alternatif

Latihan ini mirip dengan berenang namun tidak dilakukan di kolam renang. Ini pada dasarnya berfokus pada punggung bawah, menguatkan dan membuatnya kokoh.

  • Kamu bisa mulai dengan berbaring tengkurap di permukaan yang datar dan keras.
  • Regangkan tubuh semaksimal mungkin.
  • Letakkan dagu di lantai, regangkan tanganmu di depan wajahmu dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Ini harus menjadi posisi awal.
  • Sekarang angkat lengan kananmu beberapa inci dari lantai dan angkat kaki kirimu secara bersamaan tanpa menekuk lutut, sejauh yang kamu bisa. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik dan kemudian datang ke posisi awal.
  • Ulangi proses ini dengan lengan kiri dan kaki kananmu.

Latihan ini membantu mengencangkan punggung bagian bawah dan mencegah bungkuk. Punggung yang kencang dapat tetap tegak dan membuatmu tampak lebih tinggi.

25. Tendangan Kaki

Tendangan Kaki dapat maksimal dengan mengunci tubuhmu

Gerakan ini termasuk dalam rangkaian Tae Kwon Do. Ini adalah gerakan defensif tetapi membantu meningkatkan tinggi badan. Untuk melakukan ini, berdiri di atas tanah dengan kaki direntangkan. Kemudian, kumpulkan energimu, tendang keluar tanpa menggerakkan pahamu.

26. Berenang

Berenang

Berenang selama beberapa jam setidaknya selama 5 hari dalam seminggu dianggap sangat bermanfaat untuk meningkatkan tinggi badanmu. Dengan menggerakan seluruh tubuh, berenang adalah bentuk olahraga paling intens yang dilakukan di air. Ini memungkinkan kamu untuk menggunakan kaki, tubuh, dan lenganmu sepenuhnya. Dengan demikian, dapat mengembangkan kekuatan otot. Gaya dada adalah gaya renang terbaik untuk meningkatkan tinggi badanmu. Oleh karena itu, jika kamu ingin meningkatkan tinggi badan, disarankan untuk belajar dan berlatih berenang.

27. Lompat Tali

Latihan Peninggi Badan
Lompat Tali

Terlepas dari latihan yang diberikan di atas, lompat tali tidak kurang penting untuk pertumbuhan yang terkait erat dengan tinggi badan.

28. Lari Cepat

Lari cepat juga membantu dalam peningkatan tinggi badan. Latihan-latihan ini pasti akan membantu dalam meningkatkan tinggi badanmu. Kunci keberhasilan terletak pada konsistensi.

Selain itu, intensitas dan durasi latihan ini harus ditingkatkan secara bertahap, dan latihan harus dikombinasikan dengan makanan seimbang untuk hasil terbaik.

29. Basket

Latihan Peninggi Badan
Basket

Basket adalah salah satu olahraga yang melatih semua otot dan membantu dalam pertumbuhan. Basket membantu meningkatkan fokus dan suplai darah ke berbagai bagian tubuh. Latihan basket dapat untuk meningkatkan tinggi badan, jika dilakukan secara teratur dan secara bertahap akan meningkatkan tinggi badanmu.

Seiring dengan diet yang tepat, dan nutrisi yang baik, latihan ini juga akan meningkatkan kekebalan dan memfasilitasi pertumbuhan tubuh. Disarankan untuk memulai segala bentuk latihan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan apakah ini cocok untuk kamu atau tidak. Selamat mencoba!