Apakah kamu ingin memiliki perut rata bahkan six-pack seperti bintang film favoritmu? Dan apakah kamu bertanya-tanya bagaimana cara mendapatkannya? Tenang! Kamu akan segera mengetahuinya. Perut yang rata dan berotot memang sedang tren saat ini dan tidak heran banyak yang ingin memilikinya.

Cara terbaik untuk mendapatkan perut rata adalah dengan menggunakal alat-alat fitness yang tepat. Apa sajakah? Silakan simak ulasan di bawah ini.

1. Sit Up Benches

Sit up bence efektif untuk melatih otot perut dan membakar lemak.
Sit up bence efektif untuk melatih otot perut dan membakar lemak.

Sit up benches atau bangku sit up adalah peralatan olahraga paling umum dan sering digunakan untuk melatih otot perut. Alat ini tersedia di hampir semua pusat kebugaran karena alat ini dapat digunakan untuk berbagai latihan. Sit up benche berguna baik untuk pemula atau pelatih tingkat lanjut. Alat ini juga dikenal sebagai mesin sit-up yang dapat disesuaikan, dengan menambah atau mengurangi sudutnya. Sudut yang sempit menambah lebih banyak beban dan karenanya, lebih sulit untuk dikerjakan. Sebaliknya, sudut yang lebih lebar akan lebih mudah dilakukan dan lebih sesuai untuk pemula untuk memperkuat otot inti.

  1. Berbaringlah dengan punggung menempel di bangku.
  2. Letakkan kaki di bawah bantalan kaki dan letakkan tangan di dada, lihat langit-langit. Saat berderak, angkat bahu dari bangku cadangan, pastikan tidak mengangkat punggung bawah dari bangku cadangan.
  3. Tahan posisi selama 30 detik. Turunkan badan dan kembali ke posisi awal. Gerakan terkontrol adalah kunci untuk memperkuat otot inti seperti rektus abdominis, abs samping, dan obliques.

2. Abs Swing

Abs swing dapat melatih tubuh bagian atas dan bawah.
Abs swing dapat melatih tubuh bagian atas dan bawah.

Abs Swing adalah salah satu mesin yang terus diperdebatkan. Ada yang bilang mesin ini tidak berguna, ada yang bilang sebaliknya. Segala jenis peralatan kebugaran untuk melatih perut, ketika dikombinasikan dengan latihan pembakaran lemak dan diet yang tepat akan menunjukkan hasil. Abs swing memiliki kursi pivot dengan pegangan di kedua sisinya yang dimaksudkan untuk melatih bagian atas dan bawah.

  1. Duduk di kursi dan kencangkan kaki dengan tali di bagian bawah.
  2. Fokus pada bagian bawah perut dan kontraksikan saat menarik lutut ke arah dada. Tahan posisi selama 10 detik dan kemudian turunkan kaki.
  3. Alat ini berfungsi untuk membentuk perut bagian atas  dan memperkuat punggung bawah.

3. Captains’s chair

Alat ini memiliki sandaran punggung dan lengan.
Alat ini memiliki sandaran punggung dan lengan.

Captain’s Chair adalah mesin latihan dengan sandaran punggung dan lengan di kedua sisinya. Serupa dengan pull-up bar, kamu akan menahan berat badan di lengan kursi, dengan punggung bersandar kuat ke sandaran dan kaki bersandar kuat ke lantai.

  1. Latihan perut sederhana yang dapat kamu lakukan menggunakan alat ini adalah menekuk lutut dan menaikkannya ke pinggang. Saat melakukan latihan, kamu harus memastikan untuk tidak menggerakkan tubuh bagian atas dan secara sadar mengontraksikan perut.
  2. Seperti bar pull-up, mesin ini bekerja pada rectus abdominis, obliques, dan panggul.

4. Foam Roller

Foam roller dapat mengencangkan otor paha, lengan dan perut.
Foam roller dapat mengencangkan otor paha, lengan dan perut.

Foam roller atau rol busa adalah peralatan olahraga serbaguna untuk perut. Meskipun awalnya digunakan untuk melenturkan otot yang kaku dan tegang, alat ini telah diadaptasi sebagai alat latihan kekuatan. Alat ini dapat membantu mengencangkan otot kunci seperti lengan, paha, dan perut. Untuk melatih perut, berikut cara penggunaanya.

  1. Berbaringlah telentang dan jauhkan roller di bawah lutut.
  2. Jaga kedua tangan di samping dan tarik lutut ke arah dada.
  3. Tahan posisi selama 10 detik dan kembali. Selesaikan 10 repetisi. Variasi crunch menggunakan rol busa ini efektif untuk mengencangkan dan mengembangkan otot perut bagian bawah.

5. Kettlebell

Foam roller dapat mengencangkan otor paha, lengan dan perut.
Kettbell dapat mengencangkan otot perut dengan efektif.

Kettlebells adalah bobot yang digunakan untuk latihan beban. Alat ini memang terlihat seperti persilangan antara dumbel dan bola meriam. Latihan kettlebell yang secara khusus menargetkan otot perut adalah Kettlebell Windmill.

  1. Berdiri dengan kaki terpisah, pegang kettlebell di tangan kiri.
  2. Angkat kettlebell di atas kepala dan putar tubuh ke arah kanan.
  3. Libatkanlah otot-otot di sisi kiri.
  4. Setelah 10 pengulangan, ganti sisi. Latihan khusus ini melibatkan seluruh inti, rektus abdominis dan obliques.

6. Ab Wheels

Ab wheel dapat memperkuat otot perut bagian atas dan bawah.
Ab wheel dapat memperkuat otot perut bagian atas dan bawah.

Sekilas, abs wheel tampak seperti mesin yang mudah digunakan. Namun, ternyata tidak semudah itu. Ab wheels berbentuk  seperti dumbbell kecil dengan roda yang bisa dipegang di kedua sisi.

  1. Untuk melakukan latihan, turunkan tangan dan lutut.
  2. Pegang roda dan geser ke depan untuk membentuk garis lurus. Pegang posisi ini selama 30 detik. Dengan perut, tariklah badan kembali ke posisi awal. Ini sangat efektif dalam memperkuat otot inti, perut bagian atas dan bawah, obliques, punggung bagian bawah, lengan, bahu, pinggang, paha, dan kaki.

7. Pull-Up / Chin-Up Bar

Pull up-bar dapat digunakan untuk membentuk otot bagian atas maupun bawah.
Pull up-bar dapat digunakan untuk membentuk otot bagian atas maupun bawah.

Tahukah kamu bahwa bar sederhana dapat digunakan untuk membentuk otot perut? Banyak yang berpikir bahwa menggunakan pull-up bar hanya akan membangun tubuh bagian atas, lengan dan punggung. Namun, pull-up bar menyediakan rutinitas yang intens yang dapat memperkuat dan membangun otot-otot bawah, atas dan oblique. Saat menggunakan pull-up bar, salah satu latihan perut terbaik adalah tendangan gunting.

  1. Berpeganglah pada bar, angkat kaki kanan dalam garis lurus sehingga sejajar dengan lantai.
  2. Saat menurunkan kaki kanan, angkat kaki kiri secara bersamaan. Jadi, meniru gerakan gunting.
  3. Latihan ini berfungsi menurunkan rektus abdominis, obliques, pectoral, dan biceps.

8. Stability Ball/Bola Stabilitas

Exercise ball efektif untuk membantuk tubuh bagian atas dan bawah.
Exercise ball efektif untuk membantuk tubuh bagian atas dan bawah.

Meskipun stability ball bukan “mesin”, alat ini adalah salah satu peralatan paling efektif yang membentuk bagian tengah tubuh. Bola stabilitas adalah bola karet besar yang digunakan untuk beberapa tujuan, mulai dari memperkuat otot inti dan meningkatkan keseimbangan , memperbaiki postur, terapi fisik, dan rehabilitasi. Latihan dengan bola dapat digunakan dalam banyak cara untuk melatih tubuh dengan cara yang lebih menyenangkan.

  1. Duduklah di atas bola, seperti duduk di kursi, menjaga kaki tetap rata di lantai. Jika kamu belum pernah menggunakan bola stabilitas sebelumnya, maka menggunakan bola ini perlu latihan berulang-ulang karena memang sulit untuk menjaga keseimbangan pada bola.
  2. Posisikan lengan di belakang kepala dan turunkan tubuh ke belakang. Tahan posisi selama 30 detik dan kemudian kembali ke atas, kontraksikan otot-otot. Bola stabilitas akan memperkuat dan mengembangkan pada bagian perut

9. Bosu Balance Trainer

Bola bosu cocok digunakan saat latihan plunk.
Bola bosu cocok digunakan saat latihan plunk.

Sama seperti bola stabilitas, bosu balance trainer (atau Bosu Ball) terlihat seperti bola stabilitas, dipotong setengah dan ditempatkan pada platform. Kedua sisi  dapat digunakan untuk latihan. Salah satu latihan perut paling umum dan efektif dengan bola Bosu adalah plunk.

  1. Tempatkan sisi bola ke bawah dan lakukan posisi plunk.
  2. Tarik perut dan pertahankan inti erat-erat. Tahan posisi plunk ini selama 20 detik. Bola bosu membuat gerakan plunk  menantang karena kamu harus bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan.

10. Rowing Machine

Bola bosu cocok digunakan saat latihan plunk.
Rowing machine dapat melatih otot paha depan dan belakang.

Rowing machine dirancang untuk meniru dayung di luar ruangan dengan dayung mekanik di kedua sisinya.

  1. Duduk di kursi geser, pengguna harus mendayung dengan kedua dayung. Ketahanan dan kecepatan dapat disesuaikan, sehingga melatih setiap kelompok otot besar dalam tubuh.
  2. Gerakan dayung terdiri dari 4 gerakan: the catch, the drive, the finish dan the recovery. Di setiap gerakan ini, kamu akan melatih kaki, bahu, lengan, otot punggung, glutes, paha belakang, dan paha depan. Tingkatkan resistensi untuk merasakan kontraksi.

11. Sit Up Machines yang Dapat Disesuaikan

Alat ini bisa diatur sesuai kebutuhan.
Alat ini bisa diatur sesuai kebutuhan.

Jenis sit up benche yang baik adalah yang dapat disesuaikan sehingga kamu dapat mendapatkan sudut papan yang pas sesuai kebutuhan. Selain sit up, alat ini dapat digunakan untuk berbagai latihan perut seperti crunches, leg raise, twists dan sebagainya.

12. Ab chair

Ab chair nyaman digunakan untuk melatih otot perut.
Ab chair nyaman digunakan untuk melatih otot perut.

Ab chair atau kursi Ab nyaman dan aman bagi siapa saja untuk digunakan. Keuntungan utama alat-alat ini adalah susunanya yang sedemikian rupa sehingga punggung terlindungi dengan baik. Di sini, kamu perlu menggunakan otot perut untuk mengangkat kaki  ketika menggunakannya. Gerakan ini menghasilkan rangsangan otot-otot bawah.

11. Ab Gliders

Ab glider efektif melatih otot-otot seluruh tubuh.
Ab glider efektif melatih otot-otot seluruh tubuh.

Alat ini dirancang untuk membuat olahraga terasa lebih menyenangkan. Gerakan lengkapnya dikendalikan oleh mesin saat melatih semua otot-otot di seluruh tubuh. Alat ini juga berfokus pada bahu dan punggung.

14. Ab Roller

Ab roller berguna untuk melati otot perut bagian atas.
Ab roller berguna untuk melati otot perut bagian atas.

Ab roller adalah alat terbaik untuk menstimulasi otot bagian atas tubuh. Ab roller sangat penting untuk mengembangkan bagian atas otot perut. Keuntungan terbaik dari alat ini adalah memberikan dukungan ke leher dan membantu menghindari ketegangan. Bagus untuk pemula.

15. Ab Slide

Ab slide bagus digunakan untuk membentuk tubuh bagian tengah.
Ab slide bagus digunakan untuk membentuk tubuh bagian tengah.

Meski harga terjangkau, alat ini cukup efektif untuk membantu kamu mendapatkan perut yang rata. Alat ini cukup mudah digunakan sehingga cocok untuk pemula maupun tingkat lanjut, dan dapat digunakan di mana saja karena ukurannya yang kecil. Karena hambatan terus menerus, roller ab melatih tubuh bagian tengah secara efektif.

16. Resistence Band

Resistance bands dapat membantu mendapatkan perut rata dan tubuh bugar.
Resistance bands dapat membantu mendapatkan perut rata dan tubuh bugar.

Alat ini dapat digunakan dalam banyak cara untuk meningkatkan latihan otot inti. Alat ini juga dapat membantu memperkuat otot perut dan juga mendukung proses pembakaran lemak di perut. Kalau rutin berlatih dengan alat ini, tidak hanya perut yang rata, tetapi badan kamu akan lebih sehat, bugar dan lincah.

17. Ab Power Wheel

Power wheel dilengkapi dengan pedal kaki.
Power wheel dilengkapi dengan pedal kaki.

Alat ini cukup ampuh untuk melatih otot inti. Power wheel dilengkapi dengan pedal kaki yang memungkinkan kamu melakukan lebih banyak jenis latihan.

18. Power Tower Station

Power Tower khusus digunakan untuk latihan berat.
Power Tower khusus digunakan untuk latihan berat.

Alat ini merupakan salat satu alat kebugaran yang komplek dan bisa digunkan untuk banyak latihan berat dan dinamis. Dengan mesin semacam ini, kamu akan dapat melakukan semua latihan berat badan seperti push up, pull up, dan sebagainya.

19. Ab Carver

Ab Carver dilengkapi dengan pegas.
Ab Carver dilengkapi dengan pegas.

Ab Carver hadir dengan teknologi unik yang membantu melatih perut dengan efektif. Alat ini memiliki pegas yang kuat sehingga bisa melatih otot perut dengan maksimal.

20. Ab crunch Machine

Alat ini dapat memperkuat tubuh bagian tengah termasuk perut.
Alat ini dapat memperkuat tubuh bagian tengah termasuk perut.

Mesin ini menyokong leher dan memberikan ruang gerak yang besar. Resistensi dapat diatur dan kontraksi perut maksimum dapat dicapai sehingga latihan bisa lebih efektif.  Alat ini juga dapat membantu  memperkuat seluruh bagian tengah tubuh secara efisien.

21. Dumbbells

Dumbbell sangat efektif untuk meratakan perut.
Dumbbell sangat efektif untuk meratakan perut.

Dumbbell juga alat yang efektif untuk melatih perut. Mulai dengan melatih tubuh ini kemudian fokus ke bagian perut. Kemudian secara bertahap tambah juga beban dumbel yang digunakan.

Ada begitu banyak peralatan yang bisa kamu gunakan untuk melatih otot perut agar cepat rata dan kencang.  Tetapi  lebih baik pilihlah yang sesuai kebutuhan dan mudah di simpan. Selain menggunakan alat-alat kebugaran ini, kamu juga harus menjaga asupan makanan sehat  dan latihan kardio dengan teratur agar lebih mempercepat proses dan tentunya badan juga lebih sehat dan bugar.